Освен че са добър източник на протеин, овесените ядки съдържат големи количества магнезий, цинк, фосфор и др.

Освен това, те съдържат големи количества магнезий, цинк, фосфор и други

Добър източник на протеин ли са овесените ядки

4379 | 10 ян. 2025 | 14:31

В действителност, консумацията на овесени ядки е един изключително лесен (а също така и вкусен) начин да добавите едно доста внушително количество протеин към своята диета


Много често се говори за ползите от овесените ядки върху здравето, като постоянно се изтъква едно или друго тяхно качество. Много рядко, обаче, се споменава за една тяхна интересна черта, а именно, че съдържат огромно количество протеини.

В действителност, консумацията на овесени ядки е един изключително лесен (а също така и вкусен) начин да добавите едно доста внушително количество протеин към своята диета.

 

Колко протеин има в овесените ядки

 

Половин чаша овесени ядки, което е около 40 грама, съдържа около 5 грама протеин и 4 грама фибри. В сто грама овесени ядки, можете да откриете около 11 грама протеин.

Това количество е по-голямо, отколкото е то в същото количество боб и леща - храни, считани за традиционен източник на протеини. Освен това, овесените ядки също съдържат големи количества магнезий, цинк, фосфор и други.

 

Какво е качеството на протеините, които се съдържат в овеса

 

От една страна, въпреки че са в огромно количество, протеините в овеса не се считат за много качествени и пълноценни, така както се случва с всяка една друга растителна храна. Причината е, че някои аминокиселини в тях отсъстват.

Важно е да се подчертае, обаче, че тук за пример могат да послужат основно храни от животински произход, каквито са яйцата и месните продукти. На фона на растителните източници, обаче, овесът се откроява в положителна светлина.

Съдържанието на протеини в него е по-голямо, отколкото е в почти всяка растителна храна, за която можете да се сетите.

 

Хранителните добавки - винаги ли се нуждаем от тях

 

Редовната консумация на овесени ядки определено може да намали необходимостта да се консумират допълнително протеини на прах под формата на добавки, дори и ако хората спортуват много активно и редовно посещават фитнеса.

Разбира се, качественият протеин може да се ползва тогава, когато по една или друга причина в диетата не са включени други протеинови храни. Един плодов шейк с боровинки, малини и други горски плодове може да се допълни от протеин на прах.

 

Разбира се, ако възнамерявате да приемате протеинови добавки на прах, от много голямо значение е да се опитате да подберете най-качествените продукти, създадени само от реномирани производители (разгледайте протеините, които се предлагат на Workout.bg).

 


От категорията

Лимонови блондинки с ядки и нар

Лимонови блондинки с ядки и нар-Limonovi-blondinki-s-yadki-i-nar_1738849868.jpg

6 февр. 2025 | 15:50

Какво да сготвим на 1 февруари, Трифоновден - вкусни рецепти

Какво да сготвим на 1 февруари, Трифоновден - вкусни рецепти-1487060185.jpg

1 февр. 2025 | 09:44

Какво да сготвим на Атанасовден – вкусни рецепти

Какво да сготвим на Атанасовден – вкусни рецепти-Svinsko-s-bamya_1674032792.jpg

18 ян. 2025 | 11:02

Рецепти за Антоновден – раздава се содена пита за умилостивяване на Баба Шарка

Рецепти за Антоновден – раздава се содена пита за умилостивяване на Баба Шарка-1516188863.jpg

17 ян. 2025 | 09:37

НАЙ-ВАЖНОТО

Нищо за Украйна не може да се решава без Украйна

Външно министерство: Решението да изпратим наши войски в Украйна е прерогатив на НС

Външно министерство: Решението да изпратим наши войски в Украйна е прерогатив на НС-Snimka--BTA_1709747418.jpg

Въпроси за евентуално участие в процеса по гарантиране на сигурността в Украйна ...

17 февр. 2025 | 17:27

Министърът на финансите представи напредъка на страната ни пред еврогрупата

Петкова: До края на месеца България ще отправи искане за конвергентните доклади от ЕК и ЕЦБ

Министърът на финансите представи напредъка на страната ни пред Еврогрупата
Снимка: Министерство на финансите-Snimka--Ministerstvo-na-finansite_1739812264.jpg

С благоразумната си фискална политика България отдавна е заслужила членството ...

17 февр. 2025 | 19:10

Ако не го сторят, идва НОВО НАЧАЛО и ще върне държавата на хората!

Пеевски: МВР и Прокуратурата да защитят институциите от шайката на Костадинов!

Пеевски: МВР и Прокуратурата да защитят институциите от шайката на Костадинов! -Delyan-Peevski_1735621694.jpg

Шпицкомандата на Костадинов като глутница чакали напада българските институции ...

17 февр. 2025 | 14:23

Мястото на политическите спорове е в Народното събрание, добавят те

БНБ за акцията на „Възраждане“: Българският закон и европейското право не допускат подобни прояви

БНБ за акцията на „Възраждане“: Българският закон и европейското право не допускат подобни прояви-BNB-provezhda-auktsion-za-trigodishni-DTsK-na-stoynost-300-mln--leva_1737359432.jpg

Призоваваме Парламента и другите компетентни държавни институции да подкрепят с ...

17 февр. 2025 | 15:33

Историческата сделка може да бъде подписана още в сряда вечерта

Тръмп и Путин се договориха: Украйна вън от НАТО, Москва спира настъплението, Зеленски си отива...

Телефонните преговори между Тръмп и Путин са довели до принципна договорка за споразумение-Vyarvam--che-obozrimoto-badeshte-na-savremenniya-svyat-e-sayuz-mezhdu-Rusiya-na-Putin-i-Amerika-na-Tramp--pishe-Aleksandar-Dugin_1739605587.jpg

Тръмп е дал да се разбере, че на бъдещи избори ще подкрепи кандидата, приемлив ...

17 февр. 2025 | 12:20

Бихте ли изпратили мироопазващи сили и как трябва да се реагира, ако Русия ги атакува – гласят част от тях

Вижте въпросите на САЩ до европейските правителства, свързани с мира в Украйна

Вижте въпросите на САЩ до европейските правителства, свързани с мира в Украйна
Сн. Туитър-Vizhte-vaprosite-na-SASht-do-evropeyskite-pravitelstva--svarzani-s-mira-v-Ukrayna-Sn--Tuitar_1739793389.jpg

Говорител на Държавния департамент на САЩ каза, че Вашингтон „е дал ясна ...

17 февр. 2025 | 13:54

Тя се държа като генерал-губернатор, нещо непознато и в съветските времена

Георги Марков: Вицепрезидентът Ванс трябваше да се извини на България за Херо Мустафа

Георги Марков: Вицепрезидентът Ванс трябваше да се извини на България за Херо Мустафа-1611662196.jpg

При тази пратена от Тръмп байдънистка започна цензурата в българските ...

17 февр. 2025 | 11:30

Докато не обедини партията зад себе си, няма да му е лесно. Стори ли го, ще я изправи на крака

Валерия Велева: Конгресът, победата на Зафиров и сложното бъдеще на БСП

Валерия Велева: Конгресът, победата на Зафиров и сложното бъдеще на БСП -Valeriya-Veleva--Tsenata--koyato-DPS-shte-plati_1720968350.jpg

Председателят на партията може да се избира или назначава от конгреса, но ...

17 февр. 2025 | 16:59

Американците разбраха, че не могат да бъдат хегемон, но се борят да бъдат лидер

Боян Чуков: Фон дер Лайен отива на съд, а Зеленски ще напусне поста

Боян Чуков-Boyan-Chukov_1713172948.jpg

Западът е тотално разцепен на две - от едната страна са САЩ, от другата страна ...

17 февр. 2025 | 21:47