Храните, които помагат в борбата с депресията и тревожността
Снимка: pixabay
|
Според експерти трябва да се избягват преработените храни Храните, които помагат в борбата с депресията и тревожността
|
 8822 | 13 март 2025 | 14:13
Храната сама по себе си не е заместител на медицинско лечение при депресията, но може да допълни и да подобри ефектите от терапията |
|
|
|
|
|
Храната, която консумираме, играе важна роля за психичното ни здраве и настроението. Експертите съветват да включваме разнообразни продукти в диетата си, за да осигурим всички необходими хранителни вещества на организма си. Според тях трябва да се избягват преработените храни, тъй като те могат да увеличат риска от депресия. А поддържането на баланс между различните групи храни оказва положително въздействие върху психичното здраве, пише DarikNews.
Някои храни са доказано полезни при борбата с депресията и подобряването на общото здраве. Ето някои от тях:
Експертите смятат, че мазните риби могат да помогнат срещу депресията заради наличието на омега-3 мастни киселини, които имат противовъзпалителен ефект върху мозъка и засилват производството на допамин и серотонин. Сьомгата, скаридите, пъстървата са богати на омега-3 мастни киселини, които помагат за регулирането на невротрансмитерите и намаляването на възпаленията в мозъка.
Недостигът на витамини от В групата предизвиква резки спадове в настроението, а понякога и срив на нервната система. Дефицитът им може да доведе до сериозни последици. Богати на белтъчини и витамини от група B са пилешкото и телешкото месо. А яйцата съдържат триптофан, който е прекурсор за серотонин.
Консумацията на ядки и семена всеки ден може да намали риска от депресия със 17%, показват нови изследвания. Орехите са известни с високото си съдържание на омега-3 и представляват забележителен интерес при изследване на депресията. Омега-3, неразделна част от мозъчната функция и развитие, упражняват противовъзпалителни и антиоксидантни ефекти, като потенциално намаляват риска от депресия.
В антидепресивната диета могат да се включат също и черен шоколад и авокадо. Шоколадът повишава нивата на серотонин и допамин в мозъка. А авокадото съдържа триптофан, фолат и омега-3 мастни киселини.
Полезни при борбата с депресията са също:
Боровинките, които са богати на флавоноиди, които подобряват настроението и психичното здраве.
Горски плодове - източник на витамини, минерали и антиоксиданти, които поддържат позитивното настроение.
Спанакът - богат на фолиева киселина, която е важна за синтезата на невротрансмитери като серотонин.
Храната сама по себе си не е заместител на медицинско лечение при депресията, но може да допълни и да подобри ефектите от терапията.
|
|
НАЙ-ВАЖНОТО |
Министър Иван Пешев сезира НАП, Прокуратарута, МВР, ДАФИ, ДАМТН След призива на Пеевски! Министърът на спорта уволнява ръководството на Тотализатора заради гафа
Грешката, при която последното изтеглено число от печелившата комбинация се ... 24 март 2025 | 07:29
|
|
|
Парите, които хората дават паспорта, трябва да отиват в спорта, а не по джобовете на схемаджии Пеевски: Министърът на спорта незабавно да уволни ръководството на тотализатора заради гафа с тотото
НАП, с отговорните лица за контрол върху хазарта в България да извърши обстойна ... 23 март 2025 | 22:25
|
|
|
Подкрепата ни за доц. Киселова не стои под въпрос, допълва депутатът
Деница Сачева: Радостин Василев прекрачи границите, Киселова спази правилника
Според нея приетият бюджет плаща за безразсъдните сметки на Асен Василев 23 март 2025 | 18:24
|
|
|
Мястото, където трябва да се провежда дебатът, е в залата на Народното събрание, а не по медиите, каза той Александър Симов: НС на БСП застава зад Наталия Киселова, тя спази правилника
БСП остро се противопоставя на циничния език, който принизява политическия ... 23 март 2025 | 18:05
|
|
|
Бюджет 2025 потушава пожари след безумната финансова политика на Асен Василев Тошко Йорданов: Правителството може да падне само ако ние, които сме в него, решим да го свалим
Конституционният съд необосновано и неубедително унищожи 780 гласа. Ако беше ... 23 март 2025 | 10:16
|
|
|
По буквата на закона разформироването на парламентарна група не е грешка, но точно този казус е дупка в закона Асен Василев: Казусът “Киселова” няма да свали правителството, мнозинството е стабилно
Василев не одобрява агресията и гражданското неподчинение, с които заплашиха ... 23 март 2025 | 18:52
|
|
|
Тръмп заяви, че усилията за ограничаване на по-нататъшната ескалация на войната между Русия и Украйна са "под контрол" Тръмп: Познавам много добре Путин, само аз мога да го спра
Чехия е готова да участва в мироопазваща мисия в Украйна, ако бъде постигнато ... 23 март 2025 | 09:09
|
|
|
Истинският пазарлък тепърва предстои, пътят към примирието няма да е лесен Японско издание: Трите правила, с които опитният стратег Путин спечели преговорите с Тръмп
Руският лидер не пое никакъв сериозен ангажимент, но демонстрира публично пред ... 22 март 2025 | 13:43
|
|
|
Арсеналите на НАТО са празни, западният ВПК не може да насмогне The National Interest: Украинският кошмар с ATACMS тепърва започва, Западът свърши ракетите
Вместо да удължава прокси войната, администрацията на Тръмп трябва да намали ... 22 март 2025 | 14:05
|
|
|
|
Мобилна верси
RSS
